誰が言ったか、市民マラソンの世界には「最初の10kmはウォームアップ。次の10kmは脚で走り、その次の10kmは腕で、そして30kmからは気力で走る」という格言？　がある。
なるほど、1つのレースや練習を4つに区切るというのはなかなか有効で、私もよく実践する。
朝は大体6時頃には起きてそらみの散歩に行くことを考えると、できれば24時までには床に入っておきたく、そうすると仕事の日のトレーニングは1時間がせいぜい。
スイムレッスンはコーチのメニューに従うのでいいとして、例えばトレッドミルで1時間走るとすると私の場合、第1、第2クォーターは、重心を高く保つことと坐骨を開いて腸腰筋から脚を動かすこと、そして頭をできるだけ動かさないことだけを考えて12km/hで走って体を温め、次のクォーターは速度を10km/hに落とす代わりに斜度を1%上げ、ハムストリングと尻の筋肉を意識する。
そして最後の15分間は斜度をフラットに戻してダウンジョグにするが、終了4分前～2分前までの2分間は14km/hにペースアップしてちょっと遅めかつ長めのウィンドスプリントよろしく、速筋にも少々活を入れる、というのが基本パターンとなる。
朝に1時間、そらみと山を歩いていることを差っ引いても、これをできれば週に2回、そしてスイムも週2こなし、バイクは週末に1～2回は乗りたい、それでもトライアスリートのトレーニングヴォリュームとしては底辺に近いはずだからむしろやらねば...と常々思ってはいるのだが、実際はその半分の回数にも満たないわけで（涙）。
6年前に初めてフルマラソンを走った時や、4年前に初めてトライアスロンの大会に出た時は、この倍ぐらいはやってたはずなんだけど...。
まあアラフィフに差し掛かると色々予期せぬところ、自覚せぬところで問題が出てくることもあるし、あまり高い負荷を掛けても却って故障につながったりするので、これぐらいにしといたろか。

♪ I'm Going Home - Ten Years After

大会まであと1ヶ月を切り、昨日はバイクのメンテをしてもらいにショップへ。
また久々に外乗ったけど、帰りの自宅までのヒルクライムで既に脚が売り切れた...。

昨晩は恒例？　デッキテラスにテントを張ってのなんちゃってキャンプ、今年はそらみと一緒に寝てみた。
意外とすんなりテントには入ったが、屋内と違い、外界の匂い、音、気配が直接感じられる空間のせいか、一晩中眠りが浅く、明け方4時頃にはとんでもない勢いで遠吠えを始めた...ご近所の皆さま、申し訳ございません。

今日は午後にオードリーちゃんファミリーが遊びに来てくれ、一緒に山散歩へ。
天気は曇りで涼しく、歩きやすかった。
やっぱり友達がいると楽しいね～！
ありがとうございました！

♪ Out Of The Silent Planet - King's X

最近の購入品、2つ。

ロックポートの新作スニーカー。
紐靴と見せかけてスリッポン。
久しぶりにランニングシューズ以外の靴買った。
本当はホワイト～グレーの明るい色のスリッポンがずっと欲しいんだけど、ここ数年ラインアップに並んでないんだな～。

ガーデンパラソル。
直径270cmと充分デカく、ベースは22kgと充分重い。
最初に届いた物が初期不良で破損し、早速交換の憂き目に遭うというトラブルはあったが、今は元気に稼働中。

♪ Never Say Die - Jon Bon Jovi

一気に夏の到来かと思わせる快晴の土曜日。
ドーベルマン飼いの先輩にお誘いいただき、"梵天ランド"でBBQ。
ドーベルマン×10、ジャックラッセル×2、ワイマラナー×1、トイプー×1と人間多数が大集合し、諸共になってそれはそれは楽しい時を過ごした。
準備や始末等で多大なご負担を賜ったS夫妻、ご一緒してそらみと遊んでいただいた皆さま、誠にありがとうございました！

帰宅し遊び疲れたそらみを寝かせ、夜はご近所の友人邸でピザパーティー。
店かと見紛う本格的な石窯を庭に備え、室内の調度等もハイセンスな居心地のいい邸宅で、気の置けない知己たちとこれまた素晴らしく楽しい時を過ごす。
心尽くしのおもてなしをしていただいたM夫妻、いつも仲良くしてくれる町内の皆さま、誠にありがとうございました！

♪ Black Out - Warrior Soul