今日の昼は、奈良市内にある友人のご実家にお招きいただき、バーベキューを楽しんだ。
ご両親や弟さん一家、別の友人一家も加わって、まるで正月か盆に親戚一同が集まったかのような、大家族気分を味わえた。
また、94歳を迎えてなお元気で、手芸が達者なおばあちゃんともお話することができた。
食材も、今日は仕事で不在だったが、フレンチの有名オーナーシェフであるその友人夫妻の夫の方からの差し入れで、上質の牛サーロインや骨付きラムがド迫力で鎮座、その他の野菜やおにぎりなども手間暇かけて準備していただいており、これ以上ないぐらいの豪勢な内容。
リヴィングルームとつながるサンルームの居心地もよく、時に子供たちとのキャッチボールなども楽しみながら、6時間ほどもお邪魔してしまった。

当初は心配していた天気も結局好日となってくれて、佳き日曜日を過ごすことができた。
ありがとうございました！

♪ Cry A While - Bob Dylan

午前中に水槽の掃除と水換えをし、昼から北山ダム湖畔で一応ポイント練習となるインターヴァル走を行った。
つなぎ200mで、1500mを5本。
暑さにも慣れねば、と理屈をつけ、14時前後に突撃する形となったが、やはり暑かった。
3本目以降は7分台後半に落ち込んでしまい、目標タイムはキープできなかったが、まあこのコンディションで走り切ったことをまずは良しとしておこう。

夕方、梅田に出てmusで、大学の文学部で同じクラスだった友人たちとプチ同窓会を催した。
画家として生計を立てている人、卒業→就職→結婚→出産後に医学部に入り直して医師として歩み始めた人、学者の道を選択して大学に籍を置いている人、実家が営むこども園を切り盛りしている人、法学部に転部して司法試験を突破し弁護士になった人と、見事にヴァラエティ豊かな面々が集まり、彼らの才能とそれを活かす行動力に触れて、大きな刺激になった。
店のコース料理もヘルシーで美味しかったが、各品の減りが遅く、どれも若干余りがちだったのが、今や20代の若者ではなく、あれから20年経った40代のおっちゃん、おばちゃんの集まりなのだ、という事実を率直に映していた。
非常に有り難いひと時だった。
みんな、また！

♪ Shadowplay - Joy Division

帰宅後、3本ローラーに乗って30分、バイクを漕いだ。
エアコン設定温度20℃、正面にはファンを置いて、途中に給水も挟んで行ったが、終盤には若干の吐き気を覚え、胃のあたりに嫌～な違和感が。
電解質を摂って風呂に入って休んだら落ち着いたが、明らかに軽い熱中症。
夏場のインドアバイク練習はホンマに命に係わるな...。

♪ Hard As A Rock - AC/DC

昨晩はスイミングスクールに行き、これまた基本に忠実な4泳法のドリル&スイムメニューを消化して、1325m。

ここ数日の急な気温上昇もあってか、ちょっと疲れが溜まりつつある感じだったので、今日はトレーニングなしの休息日として、業務終了後、夙川のホタルを観にいった。
今年は出現が早く、また数も多いと聞いていたが、果たしてその通りであった。
ここ10年ぐらい、ほぼ毎年見物に出ているが、確かにその中でもかなり盛大な部類だ。
ポワーンと飛び交う様も数多く観られたし、また見物に訪れている人もいつにも増して多い。

満足のうちに、現場すぐ近くのバガヴァッドで美味いカレーを喰って帰ってきた。

♪ Oh Pretty Woman - Gary Moore

業務終了後、夜ランを行った。
自分にとって速くも遅くもない、いわゆる快調走となる5分20秒/km前後のペースで10.44km。
体は苦しくないが脚がどうも重い。
最近、バイクとスイムに充てる時間を増やし、それに伴いランの練習量が絶対的に減った結果（今月はまだ72km余りしか走っていない）、走る筋力が弱っているのかも？
日没後、かなり涼しくなったとは思うが、さすがに中間地点で1度、給水を入れた。

♪ Rock Around The Clock - Sex Pistols

先週金曜は、仕事前の早い時間にプールに行き泳いだ。
50m×6 1'15"のアップの後、1200m LSD。
余裕のあるペースで泳ぐとやっぱり50mあたり1分10秒、28分ぐらい掛かった。

業務終了後、レギュラー出演者の方及び関係スタッフ一同で親睦食事会。
軽めの話題から番組に纏わる熱い提言まで話は尽きず、可真人の美味い鶏をつつきながら4時間半、非常に有意義な会となった。
ありがとうございました。
久々に日付変更線をまたいで、タクシー帰宅。

翌土曜はトレイルランではなく、純粋に歩きに山へ。
若干の曇り空の下、鷲林寺から観音山へ登り、昼飯休憩の後、ゴロゴロ岳から苦楽園に下りて、北山緑化植物園を通って帰ってきた。

これまで、鷲林寺〜観音山〜ゴロゴロ岳ルートで人と会うことはほとんどなかったが、この日は10組近い登山者たちと行き合う。
珍しいことで。
ちょうどバラの花が最盛期ということで、植物園内のバラ園がとても美しかった。
見物客も多数。

そして夜は、新開地の神戸アートビレッジセンターに出向き、映画「宮古島トライアスロン」を鑑賞。
オリンピックディスタンスのトライアスロンは、誰であってもそれなりの準備を行えば必ず完走できるものだと思うが、宮古島のようにロングと呼ばれる類のものも果たしてそうなのか、それとも一部の選ばれた人たちだけのためのものなのか。
この映画を観てももちろんその問いに対する明確な答えは出ないが、少なくとも挑戦する者が湛える輝きと美は、私の心も感受することができた。
競技者として他者を打ち破り、優れた成績を挙げるアスリートはもちろんすごいが、そうでなくても、昨日までの自分を超えるべく力を尽くし続ける人たちは、負けないぐらい素晴らしい。

明けて日曜は、西京極の京都アクアリーナで行われた日本マスターズ水泳短水路大会に参加。
平日よりうんと早い5:45に起き、スイミングスクールの仲間たちと一緒に阪急電車で向かう。

アップもそこそこに、9:30から始まったプログラム、混合 4×50m フリーリレーの第4泳者としてまずは泳ぐ。
公式記録はトータルタイムのみなので個人のラップは分からないが、課題の飛び込み、ターンもまずまずこなせたんじゃないかと思う。
そして昼からは、個人でエントリーしている25m 自由形。
疲れはそれほどなかったと思うが、なんだか全身の連動というか一体感のようなものが得られないままに短いレースが終わってしまい、タイムは15秒74と、目標には届かなかった。
まだまだ心身ともに力不足、修養が足らん。

晩、地元に戻り、西宮北口で総勢8人で打ち上げ。
飯も美味く話も楽しく、早朝からの長い一日だったが、とても佳き気分で家路に就いた。

さらに試合翌日の今晩は、スイミングスクールへ。
どうも今月は各曜日、オーソドックスな基本強化月間だったようで、ベーシックな4泳法メニューで1250m。
やっぱり背泳ぎがしんどいなー。

♪ The Walls Came Down - Stevie Salas

今晩はスイミングスクールで、基本に極めて忠実な、キック→プル→スイムのメニューを消化し、1250m。
次の日曜日にマスターズ水泳の大会が控えており、しかも責任重大なフリーリレーに出場する予定なので、最後の1本はレースを想定して、ハイペースで泳いでみた。
練習の時はクイックターンは成功するんだが、果たして本番は...？

ダイエット中の方には申し訳ないことだが、目下の大きな課題の1つは、体重が増えないこと。
トライアスロン出場を決め、運動量を増やした頃から自ずと体は絞り込まれ、現在、MAX時に比べて体重は約9kg減、体脂肪率も10%以上落ちた。
これはちょっと戻さないとさすがにアレなんじゃないか、と最近思い始め、半ば義務として喰う量を意識的に増やしているんだが、まだ効果は表れていない。
部活じゃあるまいし、40超えてから、ちょっと胃がもたれてさえいるのに無理矢理食べ物を詰め込むことになろうとは、思ってもみなかった。

♪ Begging Bone - Garbage

今日は帰宅後にローラー台でバイク練習を行ったが、さすがに決戦用ホイール&タイヤでローラーを回すのは忍びなかったので、デフォルトの鉄下駄ホイールに戻した。
初めて自分で後輪を交換してみたが、慣れないと存外に難しくて悪戦苦闘した。
メンテナンススタンドももちろんないし、妻に手伝ってもらって、両手は真っ黒、汗だくになりつつ10分以上かかったんじゃないだろうか。
練習よりそっちの方が疲れた。

♪ TV Mama - Johnny Winter

昨日の練習ではバイクとランを行ったから、下半身が重いのならまだ分かるんだが、なぜか両腕、特に肩周りに疲れが残っているのが不思議。
考え得るとしたら、バイクの時に無駄な力が腕に入っていた、これしかない。
いずれにせよ、どこをとってもまだまだだということだ。

今晩はスイミングスクールに行き、体の軸を意識するメニューを中心に、距離は少なめの1150m。
気持ち的にはアクティヴレストのつもりだったので、ちょうど良かった。
でも一番ラストのバタフライは腕がまったく上がらなくてしんどかったけど。

♪ Generation Graveyard - Warrior Soul

昨日はライドワークスにてバイクの決戦用ニューホイールを新調。
モデルはファストフォワードのF4R ホワイトロゴで、展示車用だった新古品とのことで、非常にリーズナブルに購入することができた。
完成車についていたアルミの廉価品しか使用していなかった身にとっては、持った時の軽さにまず驚いた。
ついにフルカーボンのチューブラーを手に入れてしまった...。
あとはこれに見合うエンジン性能を調えるばかりだ。
スプロケットもよく見るとアルテグラ、他のコンポはすべて105なので、ここもスポット的にゴージャスに。
あと、スペーサー1枚分、ハンドルを下げてもらった。

夕方は、パーソナルトレーナー・Yちゃんのスタジオでセッションを受ける。
お世辞抜きでYちゃんの見立て、指導はとても的確で、自分でもほとんど諦めていた症状の改善の可能性が具体的に見えてきた。
彼女は今はピラティストレーナーとしてメインの活動をしているが、元々他分野の知識、経験もあるし、何よりトレーナーとしての勘が鋭いと思う。
これまで体を見てもらったどの医師、柔道整復師、トレーナーよりも説得力があって、言葉が腑に落ちる。

明けて今朝は、ライドワークスのI店長仕切りの、トライアスリートのためのデュアスロン練習会に参加させていただいた。
六甲アイランドに8時に集合し、8時半からラン5km→バイク40km→ラン10kmの順に行った。
天気は快晴、暑かった。
最初のランこそまだ大丈夫だったが、次のバイクではさすが皆さんバイクショップに集う方々なだけあって、全然ついていけずに千切られてしまった。
単独巡行で30km/hを超えるって、メチャメチャ大変。
そこでほぼ力を使い果たし、最後のランも平均6分/kmを切るのがやっとのペースで何とか終えたのであった。
運動時間を足すと約3時間10分。
本番はこれよりもまだまだ気温が高いのかと思うと、恐ろしいとしか言いようがない...。

皆さん、ありがとうございました。
またよろしくお願いします。

帰宅後、近所のアンネのバラの教会へ、一般公開中のバラの花を観にいった。
オレンジ色に咲いた満開の花たちは存在感充分。

建物の中にある、アンネ・フランク資料館も上映映像も含めてじっくり観せていただき、恥ずかしながらおぼろげにしか覚えていなかったアンネの日記について、改めて学ぶことができた。

♪ I Can't Keep From Crying Sometimes / Jammin' On One Chord - Ten Years After

今夜はスイミングスクールにて、アップ→プル→キック→スカーリング→スイムを消化し、1300m。
種目は背泳ぎ以外の3泳法。
朝から体調がイマイチで全身がだるかったが、何とか粘った。
体が絞れて体脂肪率が一桁をキープし始めた頃から（あくまで自宅でインナースキャンで計測した数字なのでどこまで正確かは分からないが）、どうも外気温の変動に弱くなった。
もう少し脂肪を増やした方がいいのかな...？

♪ アニ FEVER - スチャダラパー

今夜は主にコンディショニングを目的として、ゆったりとしたペースでジョグ。
フォーミングも意識して走り、10.51kmを1時間3分1秒で、平均6分/kmジャストだった。
昨日の加圧トレーニング体験の疲れが少しある。
思ったほど気温は高くなかったが、昼から夕方にかけて雨が降ったため湿度が高く、無給水で1時間以上走るのはきつい季節になってきた。

♪ Raspberry Beret - Prince

加圧トレーニングの体験セッションを受けてきた。
圧の強度の問題なのか、上肢はそれほどきつく感じなかったが、下肢がメチャメチャ効いた。
帰宅後の未だに内転筋が疼いているぐらい。
確かに通常の状態でのトレーニングよりも簡単にオールアウトできるので、時間圧縮には役立ちそうだ。
トレーナーもしっかりした人だったし、通うのももちろん悪くないのだが、コストパフォーマンスを考えると地道に自宅で筋トレ、というのがベターな選択肢かな...。
継続させるという強固な意志さえあれば。

♪ The One I Am - Dan Baird

昨晩はスイムレッスン。
バタフライ多めの4泳法メニューで、1250m。
そして今夜は雨ということもあり、自宅で3本ローラーバイクトレーニング。
直前に妻に指導してもらって大腰筋の意識を高めてから、平均ケイデンス 96rpmで37分余り乗った。
終盤、1分間限定で120rpmほど回してみたが、なんじゃこれはというぐらい車体がローラー台の上でボヨンボヨンと跳ね、ぺダリングスキルがまるで下手くそということが分かりやすく示された。
精進あるのみ。

♪ Coma Black / A: Eden Eye, B: The Apple Of Discord - Marilyn Manson

今日は心の故郷、丹波へ。
白毫寺へ九尺藤を観にいくというのがメインミッション。
天気は快晴、暑くもなく寒くもないという絶好の行楽日和だ。
10時半頃、現地に到着。
見頃の時期だけに、なかなかの人出だ。
寺には七福神が祀られており、それと関連しているのか、境内にはなぜかクジャクが飼われていた。
初めてこの目で見る九尺藤は、横への連なりは圧巻の迫力だが、思ったよりも短いんだな、というのが第一印象。
しかし藤棚の下部に潜り込んでみると、存在感というか醸し出す幻想的とも言える雰囲気がある。

藤を眺めたり、買い喰いしたり、トノサマガエルを探したりして1時間半ほど過ごした。
その頃にはさらに見物客が増えてきていた。

山南まで丹波市内を縦断して、昼食はひさごという茶寮ですっぽんのコースを味わった。
丹波産の天然すっぽんを使用しているとのことで、鍋、唐揚げ、雑炊などがセットになっている。
妻は懐石を頼み、2人で各品をシェアしたが、昼から贅沢な料理ではち切れそうなほど満腹になった。

この後、氷上に戻って一の宮神社の霧島つつじを観てみようと行ってみたんだが、もう花の盛りは終わってしまったようで、新緑は美しいながらもなかなか物悲しい光景になっていた。
白毫寺で藤の手入れをしているスタッフのおっちゃんも言っていたが、今年は気候のせいで花の見頃が例年より早まったそうだ。

柏原の明正堂という和菓子店や、丹波おばあちゃんの里でいくつか買い込んでから、丹波に別れを告げ舞鶴若狭道を南下する。

西宮に戻り、夜はTHE BOOMER仲間でもあるパーソナルトレーナー・Yちゃんの自宅スタジオでセッションを受けた。
子供の時の交通事故に端を発する、脚の左右差が色々気になって久しいが、それが少しでも改善できれば、と今回初めて訪れてみた。
Yちゃんの指導はいい意味で期待を大きく裏切ってくれ、今日だけでもそれなりに自覚できる進捗は見られたし、ヒントもたくさん頂いた。
これからもよろしく頼みます。

♪ Light Speed - Dr. Dre

6時15分起床、7時過ぎに家を出て京都に向かう。
今朝は、職場の後輩とともに「京都鴨川エコマラソン」という小規模な10kmレースに参加した。
集合地点は地下鉄鞍馬口駅から真っ直ぐ東へ向かった賀茂川の出雲路橋だったが、この辺りは私が大学時代、下鴨に住んでいた時によく散策で訪れた場所で、非常に懐かしい。
行ってみると思っていた通り、手作り感満載のアットホームなイヴェントで、参加者は150人に届かないぐらいかな？

空はずっと曇り、時折小雨もパラつき気温もこの時期にしては低く、天気の環境は良さそうだ。
しかしやはりというか、どうにも体には疲れが溜まっている気配が濃厚で、重い。
昨晩のスイムレッスンの影響は多少あるようだ。
レース前日に完全休養する必要はないが、やっぱり夜遅くにやるのはよくないな。
まあ今回の大会が日曜ではなく珍しく土曜開催なので、ある程度仕方ないか。
それにこのレースが別にターゲットというわけではなく、10kmハイペース走の練習と思えば、与えられた条件で全力を尽くすのみ。
結果は48分38秒で、ラップは以下の通り。

0-1km 4'27"
1-2km 4'47"
2-3km 4'46"
3-4km 4'56"
4-5km 5'05"
5-6km 5'08"
6-7km 5'12"
7-8km 4'57"
8-9km 4'48"
9-10km 4'27"

スタートは明らかに飛ばし過ぎた。
2ラップ目以降、これはまずいとペースを落とすが、4kmを過ぎると早くも脚、心肺ともに苦しくなり始め、5分/kmを切れなくなってきた。
3月にハーフマラソンを走った時の10km通過タイムが49分57秒だったから、せめてこれより1分は早く、48分台では走らないと話にならないと思っていたので、少し焦る。
これができねば男としての沽券に係わる、と大袈裟なプレッシャーを自分にかけ、ラスト3kmは死力を振り絞ってペースを上げ、何とかほぼ目標に近いタイムでゴールした。
体のコンディションが良ければ47分台もいけそうな気がする。

昼食を摂ってから、せっかくこの界隈まで来たのだから、と出町柳のふたばまで足を延ばして豆餅を買って帰ろうと思ったら、なんとゴールデンウィーク営業の振替休業だと！
ガクッ。

♪ Roll Another Joint - Tom Petty

今夜のスイミングスクールのレッスンは、キック多めのスイムがクロールとバタフライで、1300m。
明日は10kmランのレースが控えているのでできれば脚は温存したかったんだが、そこは金曜日、やはりキックのメニューがドカンときた...。

♪ Trash - Korn

今夜は帰宅してからインドアバイクトレーニングを敢行。
3本ローラーで15km余り乗った。
平均速度は27km/hほどだったが、フロントがインナーの34、リアが16と軽めのギアでケイデンスを意識して回し、私としては高めの平均101rpmを記録。
しかし残念ながら今日はフォームが乱れていたようで、乗っている途中にエアロポジションに移行してみたら、軸がブレ出してガツンとコケてしまった。
あー肘が痛い。

♪ Sitting In The Jailhouse - Johnny Winter

連休週間とは縁がない平常運転の日々。
実は今週の土曜日に小さな10kmレースにエントリーしており、それに向けた調整の一環として、昨夜は短めの距離を少しペースを上げてラン。
独りで黙々と走っているので想定レースペース、というわけにはなかなかいかないが、私のハーフマラソンのレースペースぐらいには相当する平均5分10秒/kmで、6.2km走った。
そして今晩はスイミングスクールに行き、4種目まったりメニューで1200m。
水泳時のAT、LTの閾値がどのあたりにあるのか、自分なりに大体つかめてきた。

♪ Lost In The City - Hanoi Rocks

祝日はいつも通っているスイミングスクールが休みになるため、今夜は会社最寄りの市営プールで泳いできた。
昨日のバイク&ランの筋疲労をほぐすアクティヴレストを主として、ジャスト1000mを22分ほどかけてゆっくりLSD。
筋肉、心肺ともに余裕を残したこのペースなら、1500mまで充分保つだろう。
本番では、オープンウォーターであることを鑑みて少し積み足し、35分以内というのが現実的な目標か。

♪ Sweet Little Angel - B.B. King

今朝は自転車を車に積んで六甲アイランドへ行き、バイクとランの連続練習、いわゆるブリックトレーニングに初めて挑んでみた。
これまでバイク練習は家の近所の山道でしか行っておらず、平坦路を40km走ると一体どれぐらいのタイムになるのか、見当もつかない現状なので、そのメドをつけることも目的の1つ。
幸か不幸か、昨日までの快晴と違い空には雲が多く、暑いことは暑かったが酷暑ではなかった。

まずはバイクで走り出し、初めての場所なので道を確かめながら、2周回目以降は自分なりのお気に入りのルートなんかを探しながら、最終的に43.23kmの道程を踏んだ。
六甲アイランドの路面はところどころバンピーで、またトラックや運送会社が多いためか、路上に細かな硬質のゴミも目立ち、ちょっとパンクが恐ろしくもある。
タイムは信号待ちやルート思案なども含めて1時間42分58秒、平均時速25.2km/h。
40km通過タイムは1時間35分ぐらいだったので、本番では鉄下駄を決戦ホイールに換えることも考慮すれば、1時間30分がひょっとしたら視界に入るか？

駐車場でトランジションを行い、ランスタート。
3月にハーフマラソンの大会で走ったマリンパークを2周し、10.77km走る。
トライアスリートの先輩たちは口を揃えて、「51.5のランは、本来自分が走れるタイムより10分余計に掛かる」と言っていたが、まさしくその実感。
全然走れない。
ファーストラップこそ5分25秒/kmだったが、以降は面白いようにペースが落ちていく一方で、7ラップ目に堪えきれず6分/kmを突破。
結果は平均ペース6分3秒/kmの1時間5分9秒で、10km通過は1時間ちょうどだった。
バイク中とトランジションの時に水分を摂り過ぎたか、ラン序盤は腹が痛く、また途中から陽が結構射してきたため、暑さも堪えた。
とは言っても、本番の時はもちろんさらに気温は高いだろうし、そもそもバイクの前にスイムをこなしているわけだから、どうなることやら...。

改めて、アイアンマンを完走する人は本当にバケモノかと思った次第。

♪ Heaven And Hell - Black Sabbath

朝起きてもやっぱり体調は万全でない気がするが、予定を崩すほどでもないので業務終了後、スイムレッスンへ。
4種目のキック、プル、スイムをバッチリと、計1450m。
レッスン後のフリータイムを利用して、出来上がったばかりのウェットスーツを着て300mほど泳いでみた。
デビュー予定の大会が6月の琵琶湖で、おそらく水温が20℃～22℃ぐらいと低そうなので、既に持っているロングジョンではなく今回新しくフルスーツを新調した。
ウェットを着て泳ぐのは初めてではないので、浮力のイメージは吃驚するようなものではなかったが、やはりロングジョンと違い袖があるため、しばらく泳いでいると腕を回すのに疲れを感じ出した。
そもそもレッスン直後でくたびれていたというのもあるだろうが、ちょっと慣れる必要があるかも。

♪ Back In Time - Pitbull